[...] ale nie tam, gdzie bym tego oczekiwał - czyli nie pod pępkiem. Czy nie jest to najlepszy trening na moje oczekiwania, czy też raczej powinienem dopatrywać się uchybień w tym jak trenuję? - Czytam, że ćwiczenia brzucha, jak każdych mięśni, wymagają przerw na regenerację - od 2 nawet do 4 dni - a tymczasem '6' zakłada trening codziennie przez 42 [...]
trenuje sw a trening na silowni ma byc jedynie dodatkiem a nie glownym treningiem chcialbym sie was poradzic czy wedlug was jest to trening dobry, ma pewnie jakies wady wiec prosze o korekte 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]
[...] biceps PLECY!! 3x 10 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2. Podciaganie kettla w opadzie (wioslowanie) BAJSEPS!! 4x 10 3. Chwytam kettla 2 rekoma za uchwyt i tak jak hantelkiem(ma on 20kg) niedziela nogi, barki, przedramie NOGI!! 3x 10-15 1. Wspiecia na palce 2. Wykorki 3. Przsiady z obciazeniem 30kg*wiecej nie mam BARY!! 4. [...]
[...] i wbijać na masę czy docinać jeszcze miesiąc do 73-74kg. Psychicznie i fizycznie spokojnie dam radę jeszcze być na ujemnym bilansie kalorycznym, choć lekko nie jest jak w pracy po 12h. /SFD/2020/11/14/69dcb13d0dd847288aef776b6960bec0.jpg /SFD/2020/11/14/4cbd04a09b794c459142521e940884ab.jpg [...]
[...] DESERAMI ALLNUTRITION NUTLOVE Crispy Cookie to przepyszny krem śmietankowy z dodatkiem chrupiących kakaowych ciasteczek oraz migdałów. Krem NUTLOVE Crispy Cookie podobnie jak pozostałe produkty marki ALLNUTRITION, wyprodukowano z dbałością o składniki i smak. To już kolejna odsłona przepysznego kremu marki ALLNUTRITION. Z pewnością przypadnie [...]
[...] kazdego ciwczenia 60%CRx15 80%CRx15 100%CRx15 przy 10 robisz 4 serie 60%CRx10 70%CRx10 90%CRx5 100%x10 a przy 5 robisz 5 serii 60%x5 70%x5 80%x5 90%x3 100%x5 2. A jak z seriami? Powiedzmy że w strandardowym jest 3 kalatka, 2 barki itp To tylko tyle? Czy te 3 to robocze a przed jakies rozgrzewkowe? z góry dzięki Zmieniony przez - [...]
Witam! Wkońcu udało mi się zrobić batony proteinowe z piekarnika które(!) nie są suche %-) Nie wiesz co zjeść w szkole, pracy, na wyjściu czy w innych miejscach gdzie nie ma miejsca na przygotowanie pełnego posiłku? Idealnym rozwiązaniem są batony proteinowe! Mają one węglowodany złożone, dobrze wchłanialne białko, i zdrowe tłuszcze (np super [...]
[...] 25mg provironu rano. Dotego vit b6. Powiem tak. Poki co nie robilem badan na testa. Ale po wlasnych odczuciach zero problemów z erekcja. Nieco libido spadlo ale wiadomo jak to na syntetyku jest. Wiec mysle ze odblok przeszedl pomyslnie. Za jakis czas zrobie badania na testa i zobacze w jakich jest granicach. Zauwazylem tylko maly mankament [...]
[...] moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa do około 10 % Posiłki : I : jajecznica z 4 [...]
[...] 43 g Kcal: 618 Chińszczyzna była chyba jedną z pierwszych moich po treningowych potraw, dlatego postanowiłem odświeżyć ją i podałem w nowej odsłonie. Nie kroiłem tak jak zawsze w cienkie paski tylko usmażyłem pierś całą i pokroiłem na paski. Marynata genialna, ostra, słodka, słona, lekko kwaśna. Grzyby mun podobno maja właściwości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] danych : Wiek : 15 Wzrost : 172cm Waga : 57kg Staż treningowy : Zaczynam Obwód pasa : 73cm Obwód klaty : 88cm Obwód uda : 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : W-F w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : B. Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej [...]
no wiec tak. prosze was o ocenienie mojej diety (glownie chodzi mi o tzw "sucha mase" albo jak kto woli przyrost czystej masy miesniowej). dodatkowo do tej diety jako uzupelnienie wody w organizmie bede pij wode i ew zielona/czerwona herbate nie slodzona i lykal witaminki: vigor plus. chodze na silownie 3x w tyg. dodatkowe pytania to: 1) mam [...]
[...] o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu budowania masy [...]
Witam Panowie Jako że dużo osób w tym ja chce wiedzieć jak poprawnie się odblokować A jest tu pare osob z duza wiedza zakladam taki mini dziennik poparty badaniami w którym liczę na porady i pomoc ;) W tamtym roku w maju zaczalem pierwszy cykl w zyciu na samym enanie leciał przez 20tyg skonczylem go we wrzesniu pozniej odblok zajął mi z 2 miechy [...]
[...] raczej nigdy nie wchodziły w grę, z mięs raczej zawsze ryba i kurczak, śniadanie kolacja - zawsze warzywa do kanapek, nie wspominam że nie patrzę nawet na takie rzeczy jak McDonalds i tym podobne ;) także jakaś drakońska dieta nie będzie dla mnie kłopotem. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić o pomoc w zbudowaniu diety która pomoże mi osiągnąć [...]
[...] coby siebie kontrolować i przy okazji móc liczyć na fachową pomoc, bo szczerze kiepsko mi idzie :( Jakiś rok temu, po urodzeniu dziecka, kiedy to szukałam po necie jakby tu zgubić brzuszek itp. natknęłam się na to forum, na dział Ladies... no i po części moje myślenie o diecie i ćwiczeniach się zmieniło. Podobają mi się "umięśnione [...]
[...] i BCAA. Myślałem o dorzuceniu jednej porcji białka "Lean Dessert" na noc tuż przed snem oraz o rozpoczęciu cyklu z Xpande-em Dymatize w kapsach. Nie jestem jednak pewien jak go brać - producent pisze o jednej porcji rano i jednej wieczorem, co wydawało by mi się OK w dni nie treningowe, ale czy w dni treningowe brać tak samo, a czy może [...]
[...] wszystkich, W sumie na wstępie przedstawię moją sytuację. Stażu mam niby więcej niż 2 lata, ale 5 lat temu przestałem o siebie całkowicie dbać. Dziecko, praca itp. wiadomo jak to się kończy brzucha przybyło, przez papierosy płuca zmniejszyły objętość itd itd. W sumie obudziłem się 2 tyg temu rano spojrzałem na siebie w lustrze i powiedziałem [...]
[...] z***y za ten temat , ale coz musze sprobowac, bo ucze sie teraz do maturki, a im wiecej czytam tematow o treningach tym jestem glupszy w tym temacie, chodzi o to ze cwicze jakies 3 miechy, mozna to uznac za taka rozgrzewke bo wczesniej nie mialem z silka nic wspolnego, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu, bez planu, mam w miare zadowalajace jak dla [...]
[...] na zazywanie kreatyny. Wyprowadzka z obecnego lokum zmusza mnie do pozbycia sie nadmiaru gratow, tudziez chcialbym oproznic pojemnik z kreatyna, ale - czy to bedzie mialo jakis sens mieszac Hydorxy z kreatyna? czy to tyle samo co wysypywanie kreatyny do kosza? 2. "Men's Health" Nr 6, czerwiec 2006, strona 20, artykul 'kawa po treningu': "Przed [...]
